コロナに負けず、できることを少しずつ。

[健康] 良質の睡眠を手に入れる努力と工夫など

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[健康] 良質の睡眠を手に入れる努力と工夫など

まるで、どこかの怪しい健康法みたいなタイトルですね。ええ、分かりますよ。良質の睡眠ってどんな基準なんだ?と。よし、ここでは次のようにします。

起床時に熟睡感とともに「今日はすべてがうまくいく!」という気分

んなこと、年に数回あるかないか・・・。
熟睡なんて、そうそうないよ・・・。

枕、布団、シーツ、はたまたベッド(本体!)をこれまで何度も変えてきたこと。寝間着にお香に除湿エアコンに。

ところで入眠環境はどんな努力をしています?

まさか、寝床にモバイルグッズ(スマホ、タブレット、ノートPC)だらけではないですよね?
真っ暗い部屋に、真っ白い光(モバイルリーダーでアンバーイエロー発色するものがあっても)では、脳神経に悪影響を与えるのは科学的に明らかです。

モバイルグッズ、分かります。無職、サラリーマン問わず情報は常にゲットしていたいですよね。
なかには遠距離恋人や家族との寝落ちするまでの電話にメールにチャットに、ネカマ AI bot とのチャットwに。

まずは、食生活から変えてみた

dnsパワーカフェ中野にて
dnsパワーカフェ中野にて(夕食)

パワーパスタ(ホワイトソース)
モロヘイヤMRS(クレアチン、シトルリン追加)

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入眠時儀式として、味の素グリナの摂取(ちょっと高い)

味の素 グリナ 30本入り
味の素 グリナ 30本入り

 

グリシンにも、いろいろあります。ただのグリシンは、1kg 800円くらいで入手可能ですが食品添加物としての製造されているので、それだけでは摂取しても睡眠支援にはなりません。

これだけ摂取すればいいのではなく、栄養価を考えた食事も必要です。傾眠栄養の炭水化物はなるべく入眠3時間前までに摂取。朝食は「タンパク質、ビタミン」メインで。

朝食例
アンガスハンバーグとサラダ

アンガスハンバーグ
アンガスハンバーグ

hamburg

↑ デミグラスソースが濃いので、ソース全量摂取はしないように。

朝食デザート
?西瓜と?桃。
Water melon and Peach

peach watermelon

===

昼食は自由に。節度ある摂取で。

夜は入眠儀式に、味の素グリナ摂取。

味の素 グリナ 30本入り
味の素 グリナ 30本入り

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朝食に、炭水化物(パン、ごはん、パスタ、うどん)を摂取しないように心掛けて、4日目の朝。

ついに!

おはようございます。
少し早めに起きたのは ISS 目視観測ではなく、熟睡検証をしています。入眠時に何を導入(入眠儀式含む)すれば良いのかと。個人差あれど、仕事をしていない時にやってみる俺的価値がある。

今朝は割とイイ目覚め。
本日もよろしくお願い致します。

以上

 

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