友人向けにtweet した内容です。
大会当日までに「股関節と肩甲骨を意識したストレッチ」は朝昼夜に１分１回ずつ行いましょう。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順1 前夜は午後9時までに就寝。炭水化物制御は普段やってる人以外は無意味。靴擦れ、乳首擦れ対策にディクトンは準備しておく、ウェストポーチ必携。ポーチは背中側に向けて痛くないものを選定しておく。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順2 当日、無駄に（ウォーミング）アップしないこと。ただし股関節と肩甲骨を意識したストレッチは必須。必要以上のアップ厳禁。大事な事だから2回言いました。炭水化物制御しなくてもアルコール、コーヒー、油っ気は前日避ける。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順3 当日びっくり仰天な寒さですがコーヒー厳禁。おしっこ近くなると大変です。糖質多め珈琲ok 寒ければ使い捨てカイロ持参し出走時、路肩へ捨ててください。ボランティアが責任清掃するので心配不要。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順4 スタートラインを踏むまで30分目安。水分は口に含む程度で必ずコップ全部取る必要なし。5km間隔で給水、後半給食があるので35分で地点へ向かうように走るのではなく気軽なジョギングペースで。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順5 品川折返し付近までに、もうやめたいという気持ちが芽生えてるなら大丈夫。何度も何度も芽生えるから。そのまま5km35分のゆっくりジョグを続けましょう。歩きたい時は1分だけ、次の信号までと決めて下さい。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順6 正午を何処で迎えるか。実質2h20m経過くらいですからハーフまで到達していないはず。でも大丈夫。時折、脚が痛み出して路肩でストレッチをしたりエアサロンパスをしている人を見かけますが、オススメしません
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順7 浅草折返し付近で歩き出そうと思いたくなるはず。だけど後半に佃大橋という絶壁があるので、それまで歩かないように。歩くなら1分限定、沿道から声援を誰よりも多く貰うために緩いコスプレいいかも知れないです。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順8 午後2から午後3には銀座を左折しているでしょう。相当ゆっくりペースですが2ch、Twitter実況厳禁です。こんな方法考えやがってと恨んでくる頃。騙されたと思って35-40分5km維持。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順9 佃大橋は歩いて登りましょう。下りは膝を壊しやすいので気をつけて軽快に下ってください。そして豊洲に向かうまで緩い丘越え。丘は気力でやり合って下さい。なおトイレは適度に利用しやすいエリアです。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 手順10 時計をみると午後3から3半くらい、東雲付近から歩いてもゴール出来るかもと錯覚しやすい。この時貴方の歩幅は通常の半分以下。だから歩いてでもいう気持は捨てる。そしてビックサイトへゴール。
■未経験者が東京マラソンを完到する方法 纏め前半、ペース走維持。中半、折れないこころを持つ。後半、怪我しないように下りで稼ぐ。目標タイム グロス5:30から6:00 翌日以降の筋肉痛対策は前日からアミノ酸摂取、ゴール後の足腰ケア。
前日までの東京マラソンEXPO 会場でスポンサー各社のコースビデオを見ればイメトレ対策になるかも。 You can do it!
以上